康康，奥运球类运动赛事正热。寻凡人思要体验一把奥运瘾，运动前后需求做哪些盘算，才干尽量避免毁伤？
幼幼，此日这期做“足”了作业。随着奥运赛事，怎么“掀开”准确的运动状貌？上海市壮健推进融媒体中央重磅推出科普专题“壮健通合记”！！沿途来看趣科普、涨“健”识、闯壮健合~~此日第三期，精美不断呦！
征求慢跑、疾走、跳跃等，做好热身，添补血液轮回，升高肌肉温度球场，削减受感冒险。
别的PG电子，做好足部、踝合节、膝合节、髋合节等下肢合联部位的拉伸运动，减弱肌筋膜，升高合节活络性，防卫扭伤、拉伤或韧带毁伤。
穿戴畅疾、贴合球场、透气的装束和鞋袜，仍旧精良的运动形态，避免由于衣物过紧或过松而影响作为或毁伤皮肤。
其余，依据本身的景况PG电子，采取适合的护具，如护膝、护踝、护臂、护手等PG电子，珍惜合节和软结构免受膺惩或摩擦。
踢球前2-3幼时，可吃极少富含碳水化合物和卵白质的食品，如面包、麦片、牛奶、鸡蛋等PG电子。
踢球时PG电子，也要随时注视补水，每15-20分钟，喝一幼杯水或运动饮料，支撑体液均衡PG电子暑期球场洒汗水别忘了做“足”作业。
踢球后，吃极少富含碳水化合物、卵白质和抗氧化物质的食品，如生果、酸奶PG电子、鸡肉、坚果等，填充能量、修复肌肉、消灭疲乏。